首页 > 三位明星减肥方法大公开

明星减肥方法大全,三位明星减肥方法大公开

互联网 2021-01-22 10:18:38
在线算命,八字测算命理

胡杏儿

香港艺人胡杏儿当年为了让自己更贴近戏中人物形象,在三个月内足足增肥了21公斤,体重超过75公斤。这部戏杀青后没几个月,她又成功恢复苗条身材出现在大众面前。她是如何做到像充气人那样随意掌控体重的呢?

左:为拍戏刻意增重的胡杏儿

右:苗条的胡杏儿

展开剩余83%

合理调整饮食+适量运动让胡杏儿恢复健康体形

专家点评

现在中国人存在的普遍问题是,早餐只吃一点点,摄入量和质量都严重不足,而晚餐作为下班回家后的正餐,摄入量严重过剩。但是,正确的三餐进食量应该是早餐最多,为一天的开始提供充足的能量,中餐适中,晚餐最少。

以晚餐为例,不同的人就餐时间也不一样,像我基本上每天六七点钟吃晚餐,不过难免有些特殊情况下会拖到十点钟。这个时候可能已经饥肠辘辘了,但是此时晚餐的量一定要比六七点钟的晚餐摄入量大大减少,因为这个时间人的消化能力已经在逐渐变慢,身体工作了一天已经需要休息了。所以,“越晚就尽量越少吃”这句话确实讲得非常对,也希望大家一日三餐都能够用这句话来提醒自己。

张智霖

很多人都对张智霖在《冲上云霄》中的飞行员形象印象深刻。欧巴带着墨镜、身穿飞行员制服、提着行李箱帅气亮相的样子,让女粉丝们簇拥尖叫。可让人没想到的是,现在的型男曾经也是个胖墩,最胖时体重一度达到75公斤,这对于明星来说可谓是“重磅”了。

为了减重,张智霖开始控制饮食,每天肉的摄入量都严格控制在手掌大小,而且很少吃脂肪含量高的食物,烹饪方式也以蒸煮炖为主。

肌肉男

展示健身成果

专家点评

现在我们提倡的想要塑形或者减肥的饮食方式中,最有效的方法就是高蛋白、低脂肪、低精致碳水化合物、多果蔬。张智霖的这个饮食方式基本就是以这个作为参考,而且肉类的选择也多是鱼肉、鸡胸肉和瘦的牛排等,这些肉类都属于高蛋白、低脂肪食物。而且蛋白质在所有的营养素中食物热效应是比较高的,简单地说就是同样热量的蛋白质和脂肪,消化蛋白质时需要的自身热量更多。

这里需要提醒大家的是,高蛋白类的食物都很容易吸附油脂,因此,如果采用煎炸等烹调方式,反倒会把有助于减肥的食物变成容易让人变胖的食物。高蛋白食物中,鱼、禽、蛋、瘦肉是可以相互代替,保证食物多样性,建议瘦肉的选择上可以多吃牛羊肉,因为同样的部位,牛羊肉的脂肪含量一般比猪肉的脂肪含量更低。

尚雯婕

顶着“超级女声冠军”头衔出道的尚雯婕,前后的样子判若两人。当年台上那个圆脸不见了,从脸蛋、大腿再到腰,现在统统细了一圈。而漂亮就是减肥减出来的。

减重前后对比照

减肥后,气质也发生了变化

专家点评

很多人在减肥期间,一点主食都不吃,但这种做法我不是很支持。其实我建议大家即使在减肥的时候,也还是要坚持每天吃一定量的主食。当然减肥期间的主食必须做出调整,也就是把精致的主食换成粗糙的主食,比如说拿糙米代替精白米,拿玉米代替精白面等。

说到水煮玉米,也是我非常推荐给减肥人士的。与同样重量的精白米面做比较,水煮玉米的水分含量更高一些,膳食纤维含量也更高,能量却更低。同时它还能带来更多的β-胡萝卜素、钾元素等微量营养素。而且,我们吃水煮玉米的时候也同时吃下了它的胚芽,胚芽中含有非常丰富的蛋白质和维生素E。所以水煮玉米既能控制热量,又能增加营养,用专业的说法就是能量密度很低,营养素密度很高,这类食物都是非常适合减肥人群的。

此外,糙米、豆类等食物也都是较低能的主食原材料,平时可以和玉米搭配食用以保证食物多样性。

免责声明:非本网注明原创的信息,皆为程序自动获取自互联网,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责;如此页面有侵犯到您的权益,请给站长发送邮件,并提供相关证明(版权证明、身份证正反面、侵权链接),站长将在收到邮件24小时内删除。