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小腿胫骨疼痛怎么回事,小腿前面痛,警惕胫骨骨膜炎!

互联网 2020-11-29 14:48:54

除了我们最常见的膝、踝损伤,还有一个问题大家不能小觑:小腿前面痛。

遇到这种问题,大家的反应一般都是休息就好了,可是再运动又会继续隐隐作痛,这种反反复复的发作,也真是让人头疼。

小腿前面疼痛是怎么回事

其实这种情况很可能是胫骨骨膜炎,简单来说就是小腿胫骨的骨膜位置发炎了,又叫小腿应力综合症。

就像水流一样,如果遇到了阻碍泥沙就会堆积在一起。

运动的跑跳动作中会有由下向上传导的力,由于外力或其他因素导致力向上传导过程中,在小腿前侧遇到阻碍而无法按照正确的轨道传导,就会使某一点的应力过大而出现损伤。

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-轻者会感觉小腿前侧酸痛明显;

-严重的还可能会出现应力性骨折!

对于胫骨骨膜炎来说,疼痛一般集中于小腿前方,运动导致应力集中,疼痛加重,休息后明显减轻。

所以,要怎样解决呢?

原则是:

-先改善现有症状,对紧张肌群进行放松;

-其次是强化下肢力量和力向上传导功能。

可以采取以下措施:

放松

通过对小腿、足底周围紧张肌群的放松,减轻压力点的受力。

-DMS放松小腿后侧;

-泡沫轴放松小腿前侧(避免疼痛点过度施压);

-扳机点球放松足底。

强化踝关节周围力量

包括小腿前侧肌肉、外侧肌肉、深层后侧肌肉等。

提踵

主要练习小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。

-直膝提踵

-屈膝提踵

大腿前侧力量

以勾脚状态下伸膝动作来练习股四头肌力量。

卧蹬

改善下肢整体弹簧能力

-注意髋膝踝在一条直线上

-避免内扣

落地缓冲练习

改善落地缓冲,加强反作用力向上传导的能力。

如果你已经出了小腿前侧的问题,一定要及时解决哦。为了避免损伤进一步发展,还是要按照要求进行康复训练,如果练习过程中有什么不清楚的地方,建议到专业的物理治疗中心进行咨询了解.

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